|
|
|
| |
| 睡不够会体质差效率低 |
| 加入时间：2008-9-27 |
|
|
危害剖析
睡眠是让人体得到全面休息的最佳方式，尤其是对正值生长发育时期的中小学生，睡眠的重要性更是不言而喻。据了解，睡眠不足会造成两大危害。
危害一：导致学生体质下降
广东省妇幼保健院医生吴婕翎认为，中小学生如果长期睡眠不足，会造成体质下降等状况，久而久之，对孩子的生长发育会带来极大的危害。据吴医生介绍，中小学生正处于生长发育的阶段，睡眠是很重要的。睡眠不仅对于身高的增长、体质的增强有益，更是提升智力的重要保证。吴医生告诉记者，特别是那些进入青春发育期的孩子，睡眠的质量更可能会影响到他们将来的体质。可是，往往因为这个阶段的孩子学习任务繁重，睡眠的时间和质量总是得不到保障，因而常会出现感觉很困、打瞌睡等现象。
危害二：睡得少肯定学不好
目前，许多中小学生睡眠少的原因是学习时间过长，许多家长和孩子都认为只要有更多时间花在学习上，就能取得更好的成绩，而睡少一点其实没什么关系。其实，这种想法是错误的。睡少一些也许真能增加孩子学习的时间，可是却不一定能保证孩子的学习效率，长此以往，还可能让孩子更加“学不好”。对此，北京大学精神卫生研究所唐登华教授曾遇到两个这样的病例：有一名男孩在高考前来看医生，他说为了提高学习成绩，他每天只睡5个小时，现在时常头痛、头晕，心情也很烦躁，他甚至希望医生能把他这些症状给医好了，他就可以再缩短一些睡眠时间来努力学习，迎接高考了。还有一名女孩，学习成绩一直排在班级里前三名，可是到了初三，她的学习成绩下降了很多，她暗下决心，一定要刻苦学习再考进前三名，于是，每天几乎把所有的时间都用在了学习上，甚至晚上都不睡觉，起初家长还很高兴，夸孩子知道刻苦学习了，可是一个月过后，这名女生的学习成绩不但没有提高，反而越来越下降。对此，专家认为，人的大脑功能是有极限的，如果得不到充分的休息并且超过了这个极限，不但不会有好的学习效果，还会导致身体亮“红灯”的状况。
专家建议 调整作息安排帮助入睡
据广东省妇幼保健院医生吴婕翎医生介绍，教育部新方案中规定的“小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时”是根据人体生理发育的特征制定的，真实反映了各年龄阶段孩子的睡眠需求。吴医生补充说明：“不过，这个时间应当是个平均值，每个孩子的个人身体情况不同，有的可能不用多睡那么长时间，但也有可能部分孩子需要睡得更多。”如何帮助孩子养成好的睡眠习惯？专家给出了以下建议。
建议一：
有数量才有质量
专家建议，睡得够才能睡得好，有数量才能有质量。基于许多中小学生每天早上需要7点左右起床的状况，建议小学生晚上9点半就要上床，中学生则可以10点到10点半睡觉，这样，就基本可以保证在平时能达到或接近新方案规定的睡眠时间了。
建议二：
应调整生活习惯
孩子晚上睡得迟，睡得不好，其实也和一些家庭不太合理的作息时间有关。据了解，目前有不少广州家庭由于家长下班晚，或者因为住得远，晚餐时间在7点半甚至8点钟才开始，吃完饭之后身体还需要消化时间，有些孩子还需要把剩下的功课做完，这样更不可能在9点半左右就上床睡觉了，而且吃得晚本身也会影响孩子夜晚的睡眠。因此，作为父母，要特别注意自己的行为对孩子生活作息的影响，尽量帮助孩子从小养成良好的生活和睡眠习惯，这对改善孩子的睡眠质量和增加睡眠时间有很大的作用。
建议三：
提高学习效率
许多时候，孩子不得不将放学之后的大部分时间用于做功课，这可能并不是因为作业太多，而是因为孩子做得太慢。也就是说，学习效率低导致学习时间需要拉长，因此会牺牲部分休息时间，从而影响睡眠数量和质量。作为家长，应当积极引导孩子养成良好的学习习惯，像有些孩子会边做功课边玩。如果发现孩子有这种情况发生，家长就要特别注意，一方面可以给孩子营造一个安静的学习空间，另一方面可以在一旁做适当的引导和训练，让学习事半功倍，这有助于改善夜晚的睡眠状况。
建议四：
采用帮助睡眠的方法
据吴医生介绍，睡眠分为深睡眠和浅睡眠，即使睡眠时间达标，但睡眠太浅，也会睡得不好。作为家长，可以帮助孩子做一些有助于养成好睡眠的事情，比如提早半个小时进入睡眠准备状态，可以让孩子看看喜欢的书，听一些舒缓的音乐。此外，建议中小学生睡睡午觉，一般半个小时就够了，这样能够缓解上午的疲劳，也有利于下午和晚上的学习。家长还可以在饮食方面帮助孩子调理睡眠，比如给孩子吃一些酸味食品以及百合等能养心安神的食物，或者寻找一些促进睡眠质量的办法，比如寒冷季节睡前泡脚等，不仅可以舒筋活血，还有利于身体健康。 |
一然选自 新浪网-广州日报 2008-9-27 |
|
|
|
